自然と自律心が身につく、科学的に裏付けられた5つの方法

「やる気が出ない」「習慣が続かない」と悩んでいませんか？

多くの社会人が抱えるこの悩み、実は”根性”や”意志の力”だけで解決しようとすると、かえって疲弊してしまいます。

この記事では、元医師で起業家でインフルエンサーのアリ・アブダールさんの動画から、最新の心理学・行動科学に基づいた、自律心を育てる5つの実践的な方法をご紹介します。

どれもすぐに取り入れられるものばかり。日々の生活や仕事で「自分をうまくコントロールできる力」を自然と育てていきましょう。

1. メンタル・コントラスト：理想と現実のギャップを明確にする

夢や目標を思い描くだけでは、人は行動に移りません。大事なのは、その理想と「今の現実」をしっかり対比すること。

これを「メンタル・コントラスト」と呼びます。

たとえば「夏までに6パックを手に入れたい」という理想があるとします。そこで、今の自分の状態（運動不足、夜遅くまでスマホ、ジャンクフード漬け…）を具体的に思い浮かべましょう。

すると「このままじゃまずい」と感じ、行動へのモチベーションが自然と湧いてきます。理想と現実のギャップが、あなたの原動力になるのです。

「もし○○になったら、△△をする」と、あらかじめ行動を決めておく方法が「実行意図（if-thenプランニング）」です。

たとえば、

このように決めておくことで、迷いが減り、行動がスムーズになります。特に習慣化したい行動には非常に効果的。障害を想定し、事前に対策しておくのがポイントです。

こちらの記事で、if-thenプランニングについて詳しく書いているので、ぜひ参考にしてください。

「誘惑に負けないように頑張る！」よりも、「誘惑がない環境を作る」ほうがずっとラクです。

環境づくりの例：

これだけで「やろう」と思わなくても、自然と行動につながります。自律心を育てるうえで、環境設計は非常に重要なカギです。

習慣化したいことや取り組みを、記録して「見える化」することは非常に効果的です。

たとえば：

進捗が見えると達成感が得られやすく、続けるモチベーションになります。また、自分の行動パターンも客観的に把握できるので、改善にも役立ちます。

人は楽しいことには自然とエネルギーを注げます。逆に、義務感だけでは続けるのが辛くなりがち。

だからこそ、「やるべきこと」をできるだけ楽しいものに変える工夫をしてみましょう。

たとえば：

小さな工夫でも、「やりたい」に変わるきっかけになります。

自律心は、努力や我慢だけで育てるものではありません。

・理想と現実を対比する・行動を事前に決めておく・環境を整える・行動を記録して見える化・楽しさを取り入れる

この5つの方法を活用すれば、あなたの中に自然と「やる気のエンジン」が生まれます。

無理なく、楽しく、自分を変えていくための第一歩を、今日から始めてみましょう！