「最近ちょっと体が重いな…」「デスクワーク続きで肩こりがひどい」「ジムに行きたいけど時間がない」
こんな悩み、20代～40代の社会人なら一度は感じたことがあるのではないでしょうか。
僕自身も、IT企業で働き始めてからというもの、運動不足が続き、体調もメンタルも不安定になりがちでした。仕事で疲れて帰宅後に運動なんて…と思っていたある日、「HIIT」というトレーニング法に出会ったんです。
結論から言うと、HIITは“短時間でしっかり効く”社会人にぴったりの運動法でした。
この記事では、僕自身の体験を交えながら、HIITのメリットや具体的なやり方、続けるコツまでをわかりやすく紹介します。この記事を読み終わる頃には、「ちょっと試してみようかな」と思ってもらえるはずです。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）とは？
HIITってどんなトレーニング？
HIITは「High Intensity Interval Training」の略で、日本語では「高強度インターバルトレーニング」と呼ばれます。簡単に言うと、全力で体を動かす時間と、軽く休む時間を繰り返すトレーニングです。
例えば、以下のようなパターンが一般的です。
- 20秒間ジャンピングスクワット（全力）
- 10秒間休憩
- これを8セット繰り返す（合計4分）
…たったこれだけ？と思うかもしれませんが、やってみると想像以上にきつい。でもその分、脂肪燃焼・筋力強化・メンタルリフレッシュと、良いことづくめなんです。
忙しい社会人にHIITが向いている理由
1. 1日4〜10分でOK！短時間で高い効果
ジムで1時間トレーニングするのは難しくても、4分〜10分のHIITならスキマ時間に取り組めます。
僕は朝シャワー前の5分間でHIITを習慣化しましたが、それだけでも体調がぐっと良くなりました。
2. 自宅でできるからコスパ最強
HIITは器具がなくてもできるので、出勤前や帰宅後にパジャマのままでOK。
僕はYouTubeのHIIT動画をスマホで再生して、リビングでやっています。
ジム代も移動時間もゼロ、これが継続の鍵でした。
3. 脳が冴えて仕事の集中力アップ
運動後って頭がスッキリしませんか？HIITはその即効性がすごい。
僕は朝のHIIT後にメールチェックや資料作成をすると、明らかに集中力が上がっているのを実感します。
初心者向け！簡単に始められるHIITメニュー3選
メニュー① バーピー×ジャンプスクワット
- バーピー20秒 → 休憩10秒
- ジャンプスクワット20秒 → 休憩10秒
- これを4セット（計4分）
全身をしっかり使えて、汗もしっかりかける王道メニューです。
メニュー② マウンテンクライマー×もも上げ
- マウンテンクライマー20秒 → 休憩10秒
- もも上げ20秒 → 休憩10秒
- 4セットで4分
音が出にくい動きなので、マンション住まいの方にもおすすめ。
メニュー③ 片足スクワット×プランク
- 片足スクワット左右10秒ずつ → 休憩10秒
- プランク20秒 → 休憩10秒
- 4セット（少し筋トレ寄り）
筋力アップを狙いたい人向けです。
HIITを継続するコツ
1. 最初は「週2回」から始めよう
いきなり毎日はキツいので、まずは週2回くらいから。
「月・木の朝はHIIT」など、スケジュールに組み込むと自然に習慣化できます。
2. SNSやアプリで記録するとモチベUP
SNSでHIIT仲間と記録を共有するなどをするとモチベーションがアップ。
誰かと一緒だと、続けるのも楽しくなりますよ。
3. 無理しない。1回サボってもOK
「1日休んでもまたやればOK」くらいの軽い気持ちが大切です。
完璧を目指すより、続けることが一番大事。
まとめ
HIITは、忙しい社会人こそ取り入れるべき時短トレーニング。
僕自身、運動不足だったのにHIITのおかげで心も体も軽くなりました。
この記事のポイントを振り返ると、
- 短時間でもしっかり効く
- 自宅で器具なしOK
- 集中力・メンタルにも効果あり
- 続けやすいコツがたくさん
まずは4分から、ぜひあなたも試してみてください。
最初はちょっとキツいかもしれませんが、3日続ければ変化を感じられるはずです。
そしてなにより、「自分の体を大切にする時間」って、すごく価値があるんですよね。
仕事も人生も、健康があってこそ。
ぜひHIITで、日々のクオリティをひとつ上げていきましょう！
