1日5分で脳がスッキリ！僕が瞑想を続ける理由

皆さんは「瞑想」と聞いて、どんなイメージを持ちますか？

「意識高い人がやるやつでしょ？」とか「座ってじっとするのは苦手だな」と思う人も多いかもしれません。正直、僕もそう思っていました。数年前までは。

でも、実際に瞑想を始めてみると、想像とはまったく違う世界が待っていました。瞑想を習慣にしてから、明らかに仕事のパフォーマンスが上がり、メンタルも安定し、人生が少しずつ変わっていったんです。

今回は、僕が瞑想を始めたきっかけや実際に感じた効果、そしてこれから始める人に向けた簡単な実践方法をお話ししようと思います。

瞑想を始めたきっかけ

数年前、僕は仕事に追われる日々を送っていました。エンジニアとして働いていたのですが、納期に追われ、常に頭の中がフル回転。プライベートの時間も仕事のことが気になり、なかなかリラックスできませんでした。

そんな時、たまたま読んだ本に「瞑想は脳を休め、集中力を向上させる」と書かれていました。正直、最初は半信半疑でした。でも「たった10分やるだけでも効果がある」と聞いて、「それなら試してみてもいいかな」と軽い気持ちで始めたんです。

最初の数日は、ただ座って目を閉じるだけ。それでも思ったより難しく、頭の中は仕事のことや今日やるべきことがぐるぐる回っていました。でも、続けていくうちに少しずつ変化が現れました。

エンジニアという仕事柄、問題解決に頭を使うことが多いのですが、以前はいつも考えすぎて疲れていました。でも、瞑想を続けることで、余計な雑念が減り、頭の中がすっきりする感覚を持てるようになったんです。

朝に10分瞑想すると、その日1日が驚くほどスムーズに進みました。仕事中も余計なことを考えず、目の前のタスクに集中できるようになったのは、想像以上に大きな変化でした。

仕事でトラブルが起きたり、嫌なことがあったりすると、以前はすぐにイライラしていました。でも、瞑想をすることで「今この瞬間」に意識を向ける練習ができるようになり、感情に振り回されにくくなりました。

ある時、仕事で大きなミスをしてしまったことがありました。以前の僕ならパニックになっていたと思いますが、その時は「深呼吸して、今できることに集中しよう」と自然に考えられました。結果的に冷静に対応でき、トラブルも最小限で済んだんです。

瞑想を始める前は、寝る前にスマホを見てしまい、なかなか寝つけないことが多かったです。でも、夜に短い瞑想を取り入れることで、頭の中がリラックスし、自然と眠りにつけるようになりました。

今では、ベッドに入る前に5分間の深呼吸と瞑想をするのが習慣になっています。おかげで、朝スッキリ目覚めることが増えました。

「瞑想って難しそう」と思うかもしれませんが、実はとてもシンプルです。初心者の人は、次の方法を試してみるのがおすすめです。

長時間やる必要はありません。まずは5分、目を閉じて深呼吸するだけでもOKです。

息を吸う、吐く、その感覚に意識を向けるだけで十分です。雑念が浮かんでもOK。気づいたらまた呼吸に意識を戻せば大丈夫です。

「何も考えちゃいけない」と思うと逆に難しくなります。雑念が浮かんでも気にせず、「あ、考えてるな」と気づくだけでOKです。

僕は瞑想を始めたことで、頭がスッキリし、ストレスに強くなり、睡眠の質も上がりました。

最初は半信半疑だったけど、今では瞑想なしの生活は考えられません。もし「最近ストレスが多い」「なんとなく頭がモヤモヤする」と感じているなら、ぜひ一度試してみてください。

たった5分の瞑想が、思った以上に人生を変えてくれるかもしれませんよ。