こんな悩み、ありませんか？
- 最近太ってきたけど、運動する時間がない
- 集中力が続かず、午後に眠くなる
- 健康に気を使いたいけど、何から始めればいいかわからない
そんな方にぴったりなのが、今回紹介する「リーンゲインズ（Leangains）」という食事法です。私自身、仕事に追われて運動もできず、気づけばぽっこりお腹に……。そんな時に出会ったのがこの方法でした。
リーンゲインズとは？
リーンゲインズは、16時間断食・8時間食事という時間制限付きの食事法（通称：16時間断食）です。もともとはボディビルダーのマルティン・バークハン氏が提唱した方法で、以下の特徴があります：
- 1日のうち、8時間だけ食事を摂る
- 残りの16時間は水やブラックコーヒーなどを除いて断食
- トレーニング日と休息日で食事内容を調整
要するに、「朝食を抜いて昼〜夜の間に食べる」スタイルが基本です。
社会人にとってのメリット
では、忙しい社会人がリーンゲインズを取り入れることで、どんなメリットがあるのでしょうか？
1. 食事の手間が減る
毎朝の朝食を用意する必要がないため、朝の準備がスムーズに。私も、以前は朝にバタバタしていたのが、リーンゲインズを始めてからは時間に余裕が生まれました。
2. 体重・体脂肪の管理がしやすい
食べる時間を制限することで、自然と摂取カロリーが抑えられます。私の場合、1ヶ月で体重が3kg減り、体脂肪率も目に見えて変わりました。
3. 集中力がアップする
空腹時の方が頭が冴えるという人も多く、午前中の仕事に集中できるという声も。私も午前中の作業の効率が上がったのを体感しています。
実践方法：どう始める？
ステップ1：食事時間を決める
まずは、自分のライフスタイルに合った「8時間の食事時間」を決めましょう。
例：12時〜20時、13時〜21時など
ステップ2：いきなり完璧を目指さない
最初の1週間は、14時間断食／10時間食事でもOK。徐々に慣らしていきましょう。
ステップ3：水分はしっかり摂る
断食中も水、炭酸水、ブラックコーヒー、お茶などはOK。脱水にならないよう注意しましょう。
ステップ4：食事内容にも気をつける
断食が終わったからといって、暴飲暴食はNG。タンパク質をしっかり摂り、バランスの良い食事を心がけましょう。
よくある疑問とその答え
Q. 朝食を抜くと体に悪くない？
A. 健康な大人であれば問題ありません。むしろ、胃腸を休めることで体調が良くなる人もいます。
Q. 運動しなくても効果ある？
A. はい。私も運動ゼロでも体重が落ちました。ただ、軽い筋トレや散歩を取り入れるとさらに効果的です。
Q. 空腹に耐えられないのでは？
A. 最初の数日は空腹を感じますが、慣れれば気にならなくなります。水やブラックコーヒーでしのぎましょう。
まとめ
リーンゲインズは、食事時間を管理するだけのシンプルな方法。特別な道具やサプリも不要なので、誰でも今日から始められます。忙しい社会人にこそ取り入れてほしい、実用的な健康習慣です。
私も最初は半信半疑でしたが、実際にやってみて体調も気分も良くなりました。ぜひ、あなたも1週間から始めて、体と心の変化を感じてみてください！
