海外で話題の心・身体・精神を整えるモンクモードとは？

情報に疲れていませんか？

スマホの通知、SNSのスクロール、終わらない仕事のタスク——現代社会に生きる私たちは、常に“外側”の刺激に囲まれています。そんな日々の中で、「もっと本来の自分を取り戻したい」「静かに自分と向き合う時間が欲しい」と感じることはありませんか？

そんなあなたにぴったりなのが、モンクモード（Monk Mode）です。これは、一定期間あらゆる雑音から離れ、自分の成長だけに集中するライフスタイル。まるで修行僧（モンク）のように、静けさと自己内省の中で、本質的な変化を起こす挑戦です。

この記事では、YoutuberのPrince Eaの動画を元にモンクモードのやり方と効果について紹介していきます。

モンクモードとは、6ヶ月間（または66日間）にわたり、外界から距離を置き、自分自身の成長だけにフォーカスする生活スタイルです。

SNS、テレビ、人間関係など、自分の集中を奪うすべてのものを遮断し、“内側”と向き合う時間をつくります。目的はただ一つ——「最高の自分になること」。

歴史を振り返れば、ニュートン、テスラ、アインシュタインといった偉人たちも孤独の中で偉業を成し遂げました。心理学者ユングの言葉を借りれば、「外を見る人は夢を見、内を見る人は目覚める」のです。

まず取り組むべきは、ネガティブな情報や雑音の遮断。SNS、ネガティブな人間関係、テレビなど、低い波動の情報から距離を置きます。

次に、自分の思考パターンを見直す時間をとりましょう。おすすめはCBT（認知行動療法）の学習や、『Feeling Good』などの書籍を通じて、ネガティブ思考を客観的に捉える訓練をすることです。

時間ができたら、1ヶ月に1冊、専門家が書いた良書を読むことを習慣にしましょう。5年続ければ、あなたはその分野でトップ5％に入る知識量を得られます。

目標の体型を写真で視覚化し、スマホや部屋に貼ることで、日々の行動が明確になります。「なりたい自分」を毎日見ることが、行動を変える最初の一歩です。

「加工食品を避け、自然の恵みを活かす」がモンクモードの基本。G-BOMBS（葉物野菜・豆・玉ねぎ・きのこ・ベリー・種）＋天然の魚で、内側から整えていきましょう。

体重1kgあたり30～60mlの水を摂取し、ビタミンD、K2、マグネシウム、亜鉛などのサプリも取り入れて栄養を補完します。

毎日8,000〜10,000歩のウォーキングに加え、週3～5回のレジスタンストレーニングを習慣に。ジムでの記録をつけることで、継続しやすくなります。

毎日1時間、宗教や哲学、スピリチュアルなテキストを読むことで、日常の些細な悩みに振り回されない“軸”を育てます。

1日1回、「ただ呼吸に集中する時間」を設けるだけでも、心の安定感は大きく変わります。思考の“流れ”を観察することで、感情に飲まれず、意識的な行動ができるようになります。

食事の前に「この食材がここにあること」への感謝を意識するだけで、日々の幸福度が上がります。モンクモードは「今ここ」に意識を戻すための修行でもあるのです。

モンクモードとは、「一度、自分の人生を手術するような期間」です。静かな環境で、自分の内面と徹底的に向き合うことで、表面的なノウハウでは得られない、本質的な変化を体験できます。

✔ 心（Mind）：情報の遮断 → 思考の再構築 → 知識のアップグレード
✔ 身体（Body）：食事改善・運動・理想体型へのイメージ
✔ 精神（Spirit）：瞑想・感謝・精神的インプット

変わりたいなら、まず「静けさ」を味方につけましょう。
そして、自分自身と向き合う時間を、今日から少しずつでも始めてみませんか？